健康ダイエット・美容

冬になると手足の冷えって困りますね。痩せたくても手足がうまく動かなかったり、頭痛や吐き気なども出てきたり。痩せたいのに、なかなか代謝も上がらず非効率な時間過ごしていませんか？

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冷え性とは？？

一般的な特徴として、身体全体には寒さを感じず、四肢など部分的に冷えを感じることが多いことです。特に冷えの訴えの多い部位は足（脚）と手で、冬や就寝前に強まり、また天候によっても変化するようです。ようは、手足が冷えて全身が寒く感じ全身の血行不良を起こすのです。そのことにより、体の不調が出たりするのです。

冷え性の３つの要因とは？

冷え性をひきおこす要因は、大きく分けて３つあるようです。

• 遺伝からの冷え
• 疾病の病態からの冷え
• 生活習慣からの冷え

冷えの改善対策とは？？

冷え性は、生活改善することである程度の予防・改善をすることができるといわれています。

１. 体を温める食品を摂取する

地面の下に生える物・豆類・乾物・発酵食品・加熱されたもの・塩が加えられたもの

２. 体を冷やす食品の過剰摂取は避ける

人工的に精製したもの・生野菜・果物・コーヒーなどの嗜好品・動物性脂肪

3. 頭寒足熱になるようにする

✅綿などの天然繊維の靴下の重ね履きをする。

✅下半身はレッグウォーマーや腹巻などを取り入れる。

✅靴下と同様に化学繊維は避けて天然繊維の服を着用する。

✅エアコンなど使用時は扇風機やサーキュレーターなどを利用して部屋の天井近くより床の方が高温になるようにする。

✅朝は早起きして、夜は寝不足にならないよう早めに寝るようにする。

✅毎日お風呂に入り、シャワーではなく浴槽に入るようにして、血流を良くする。

✅冬は４０度、夏は38度程度のお湯にしっかり浸かり温まる

✅42度程度の熱めのお湯と冷水のシャワーを交互に３回ずつ浴びる

✅マッサージや、ストレッチなどを行う。

✅定期的に適度な運動や、ウォーキングを行う。

✅冷えのある手足・腕の運動を行う。

✅過剰な水分摂取は控える

などなど、改善・予防策はいろいろありますね！！

まずは、どれなら自分にできるか、できそうなことから始めてみると良いと思います。

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まとめると・・

• 冷え性には、原因が３つある。
• 改善・予防する対策が必要！
• 自分のできることを始める！

冷え性は、体質や生活環境が大きく関わっています。遺伝的な体質は変えられませんが、生活環境を見直すだけでも改善が期待できるので、手軽なグッズから体を温め代謝UPにつなげましょう！健康な身体ですっきりダイエット始めましょう！！