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健康ダイエット・美容

ダイエット方法

代表的なダイエットの種類 どんな方法があるの?

食事・脂質・糖質を、とにかく減らす

カロリー制限 絶食 間食を減らす エネルギー制限食
糖質制限ダイエット
脂質制限ダイエット

〇〇を、〇〇と置き換える

糖質を脂質とタンパク質に
 低糖質ダイエット
 高タンパク食

糖質を脂質に
 低糖質ダイエット

食事を〇〇に置き換える
食物を水に置き換える

脂質の質を変えてしまう

 ナッツダイエット(ω-3脂肪酸)
 魚(DHA) 

糖分・脂質の吸収を抑え、太りにくくする

 糖分(栄養補助食品、ダイエット茶、ギムネマ茶など)
 脂質(栄養補助食品、ダイエット茶、烏龍茶など)

エネルギー消費量を増やす

運動
 筋力トレーニング、水泳
 ウォーキング、ランニング

運動によらず消費量を増やす
 ダイエット茶、カプサイシン
 脂肪燃焼系ダイエット

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